17 توصیه مهم و ساده برای نفخ شکم
به گزارش وبلاگ کانادا، جمع شدن گاز معده در شکم، فرایندی طبیعی است؛ اما گاهی، آزاردهنده و باعث درد شدید در ناحیه شکم می گردد.

گاهی اوقات با چند روش ساده، می توان این مشکل را در کوتاه ترین زمان ممکن حل کرد. بیشتر این روش ها به سبک زندگی و عادات غذایی برمی گردد.
مواد غذایی مصرفی در طول روز را یادداشت کنید
در بسیاری از مواقع، اصلی ترین علت نفخ شکم، حساسیت شما به ماده غذایی خاصی است. در صورت حذف یا کم شدن این خوراکی، درد شما تا حد بسیاری کاهش پیدا خواهد نمود. برای حل این مشکل، سعی کنید هر وعده غذایی را که می خورید، یادداشت کنید تا متوجه شوید که چه غذاهایی باعث نفخ شکم می شوند. برای مثال، برخی از افراد با خوردن لبنیات یا سبزیجات خاصی، دچار نفخ شکم می شوند.
با صبر و حوصله غذا را بجوید
تندجویدن غذا، باعث می گردد که همراه با غذای خود، حجم زیادی از هوا را به معده تان وارد کنید و دچار شکم درد و نفخ شوید. اگر هر لقمه را چند بار بجوید، به احتمال بسیار زیاد، تا حد زیادی نفخ شکم درمان خواهد شد. گفتنی است که جویدن آدامس، سیگار کشیدن و استفاده از نی، باعث نفخ معده می گردد و حجم زیادی از هوا را وارد شکم می نماید.
چای و دمنوش های گیاهی بنوشید
مصرف برخی از چای ها و دمنوش های گیاهی، به هضم غذا و خارج شدن باد از معده یاری می نماید. مثلاً برای درمان یبوست و نفخ شکم، رازیانه بسیار مفید است. به همین علت، اگر نفخ شکمتان با اسهال همراه است، این دمنوش را ننوشید. علاوه بر این، نوشیدن چای نعناع، بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی نیز به درمان نفخ شکم یاری می نماید.
ورزش و پیاده روی کنید
اگر غذا به درستی هضم نگردد، در شکمتان گاز جمع می گردد. برای درمان نفخ شکم به علت هضم نشدن غذا، ورزش کنید. حرکات ورزشی، نقش پررنگی در هضم مواد غذایی دارند. ورزش های سبکی همانند یوگا، می توانند گاز را در روده ها به حرکت دربیاورند. علاوه بر این، پیاده روی بعد از غذاخوردن نیز می تواند مفید باشد.
آب بنوشید تا یبوست نگیرید
وقتی بدن شما هیدراته باشد و آب کافی بنوشید، کمتر دچار یبوست می گردد. یبوست یکی از دلایل اصلی نفخ شکم و فراوری گاز معده است که با نوشیدن آب، می توان تا حد زیادی آن را کاهش داد. علاوه بر این، ممکن است آب به هضم غذا نیز تا حدودی یاری کند.
وعده های غذایی خود را تقسیم کنید
هرچه هضم غذا آسان تر باشد، کمتر دچار معده درد و نفخ شکم می شوید. به جای آنکه در روز، سه وعده غذای اصلی با حجم زیاد بخورید، وعده ها را به 4 الی 5 عدد افزایش دهید. این کار باعث می گردد هضم غذا برای سیستم گوارشی تان آسان تر گردد.
برخی از سبزیجات و غذاها را ممنوع کنید
برخی از نوشیدنی ها و غذاها، باعث جمع شدن گاز در معده می شوند. برای مثال، نوشابه و برخی از سبزیجات مثل کلم بروکلی و گل کلم، سیر و پیاز، لوبیا، عدس و غذاهای سرخ شده و ادویه دار، باعث نفخ شکم می شوند. نوشتن غذاهای مصرفی در طول روز، یاریتان می نماید تا بفهمید به کدام ماده غذایی حساسیت بیشتری دارید و آن را کمتر مصرف کنید.
پروبیوتیک مصرف کنید
تحقیقات نشان داده اند که پروبیوتیک ها به هضم آسان تر غذا یاری می نمایند و در نتیجه، گاز معده و نفخ شکم کمتر می گردد. پروبیوتیک در برخی از مکمل های بدون نسخه پزشک و بعلاوه در مواد غذایی مانند ماست نیز یافت می گردد.
دانه های رازیانه را بجوید؛ درمان نفخ شکم در طب سنتی
پیش از این گفتیم که دمنوش رازیانه به درمان یبوست یاری می نماید. به جز این، برای درمان نفخ شکم بعد از غذا، کمی دانه رازیانه بجوید. البته یادتان باشد که افراد شیرده و باردار، باید در مصرف رازیانه احتیاط نمایند؛ زیرا در مواردی، ممکن است باعث به هم ریختن هورمون های بدن گردد. پیشنهاد می گردد حتما با متخصص مشورت کنید.
پد آب گرم را روی شکم قرار دهید
نفخ شکم در بسیاری از موارد، همراه با درد شکم در بچه ها و گاهی اوقات، بزرگسالان است. از آنجا که نمی توان بسیاری از روش های گفته شده را برای بچه ها اجرا کرد، سعی کنید حوله ای داغ کنید و به آرامی روی شکم بگذارید تا ورم بهبود یابد. علاوه بر این، گرما باعث شل شدن روده ها و در نتیجه، دفع گاز معده می گردد. برای درمان نفخ شکم نوزاد، می توانید با روغن های گیاهی، شکم را کمی ماساژ دهید.
بهتر است میوه ها و سبزیجات حاوی فروکتوز را حذف کنید!
درست است که میوه ها، فواید بسیار زیادی برای بدن دارند؛ اما این به معنای مجازبودن همه آن ها نیست! برای مثال، میوه هایی مانند موز و توت فرنگی به علت دارابودن فروکتوز و مضرات آن برای سلامتی برای برخی از افراد مفید نیستند و ممکن است باعث نفخ شکم شوند. علاوه بر این، سبزیجاتی همانند کاهو، هویج و لوبیا سبز را نیز باید به این فهرست اضافه نمود.
برخی از مکمل های دارای زغال فعال را مصرف کنید
برخی از مکمل های ساده، دارای زغال فعال هستند که به هضم غذا و درمان نفخ شکم یاری می نمایند. معمولاً این مکمل ها به نسخه پزشک احتیاج ندارند و قبل و بعد از غذا، مصرف می شوند. اما همان طور که می دانید، بهتر است پیش از مصرف هر دارویی با متخصص بیماری های داخلی مشورت کنید. مصرف این مکمل ها، ممکن است مدفوع را سیاه رنگ کند که طبیعی است.
درست بنشینید!
وقتی به صورت عمودی و صاف بنشینید، احتمال بیشتری وجود دارد که گاز معده را خارج کنید. خوابیدن و درازکشیدن در برخی از مواقع، باعث درد بیشتر معده می گردد. برخی از حرکات ورزشی، برای خارج شدن گاز معده نیز وجود دارند.
کمی سرکه سیب به آب اضافه کنید
سرکه سیب، باعث فراوری اسید معده و آنزیم های گوارشی می گردد و هضم غذا را آسان تر می نماید. برای درمان سریع نفخ شکم، یک قاشق سرکه سیب را به لیوان آب اضافه کنید و قبل از غذا، بنوشید تا از نفخ معده جلوگیری گردد. البته بعد از این کار، دهانتان را با آب بشویید؛ زیرا سرکه ممکن است به مینای دندان آسیب برساند و آن را پوسیده کند.
بعد از غذا، روغن میخک بهره ببرید
در طب سنتی، روغن میخک برای مسائل گوارشی مانند نفخ معده کاربرد زیادی دارد. اگر بعد از غذا روغن میخک مصرف کنید، آنزیم های گوارشی، افزایش می یابند و در نتیجه، گاز معده کمتر می گردد. بااین حال، در مصرف این روغن زیاده روی نکنید تا دچار مسائل برون روی و اسهال نشوید.
آدامس نجوید
بسیاری از افراد، فکر می نمایند که جویدن آدامس به هضم غذا و در نتیجه، درمان نفخ و شکم درد یاری می نماید. اما توجه داشته باشید که وقتی آدامس می جوید، حجم زیادی از هوا را وارد شکم خود می کنید! در نتیجه، باد در شکم جمع می گردد و دچار نفخ می شوید.
نوشیدنی های گازدار ننوشید
حتما تجربه نموده اید که بعد از مصرف نوشیدنی های گازداری همانند نوشابه و انرژی زاها، باد گلوی زیادی داشته اید. این موضوع به علت حجم زیاد گاز این نوشیدنی هاست که وارد معده می گردد و در نتیجه، دچار نفخ می شوید. خود را به نوشیدن آب یا آبمیوه عادت دهید.
منبع: گردشبان